공원운동기구 100배 활용하기 2
공원 운동기구 100배 활용하기 2.
사진 점심시간을 이용해 회사 근처 공원을 찾아 산책이나 운동을 하는 직장인들이 늘고 있다
가을 바람이 제법 상쾌합니다. 야외 활동이나 운동을 하기에도 좋은 날씨입니다. 최근 도심 공원, 회사 근처의 공개공지, 옥상공원에는 스트레칭, 웨이트 트레이닝, 유산소 운동, 건강보강 등 다양한 기능의 운동기구들이 설치되어 있어 운동과 건강관리에 활용할 수 있습니다.
트윈트위스트, 트윈바디싯업, 크로스컨트리 등 다양한 운동기구가 있는데 먼저, 사용방법을 완전히 숙지하고 환자나 허약자는 의사나 가족의 동의 하에 운동을 해야 하며 어린이는 어른의 동반없이 사용할 수 없다
풀웨이트 : 웨이트트레이닝 운동기구
팔 힘을 길러주고 등 근육을 강화 시킨다.
1. 기구 의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡는다
2. 턱걸이를 하듯이 등의 힘으로 당긴 후 천천히 제자리로 가져가는 동작을 반복한다
10~15회씩 3세트
롤링웨이스트 : 유산소성 운동기구
허리 및 옆구리의 유연성 증대와 탄력강화. 심폐기능을 강화 시킨다.
1. 발판 위에 올라서서 양손으로 손잡이를 잡고 자세는 똑바로 선다
2. 상체를 고정시키고 시계추처럼 하체를 좌우로 움직인다. 발판 위에서 뛰어서는 안된다.
약 3~10분간 운동
체어풀 : 유산소성 운동
상체, 허리, 복부, 대퇴부 근육의 힘을 길러주며 팔과 다리의 협동 능력을 길러준다. 심폐기능 강화에도 도움이 된다
1. 의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡고 양 발은 발판을 밟는다
2. 양손을 몸 쪽으로 힘껏 당기고 양 발은 밖으로 뻗는다
3. 처음 동작으로 천천히 돌아와서 반복한다
약 5~15분간 운동
트윈위밍암 : 건강보강 운동기구
팔 근육을 강화시키고 어깨 근육의 유연성과 탄력성을 발달시킨다.
1. 두 개의 원형 바에 있는 손잡이를 한쪽씩 잡고 시계 반대 방향으로 회전시킨다.
2. 시계 방향으로 돌린다. 한손씩 반대 방향으로 돌린다
매회 15~ 20분씩 2회 운동
스텝싸이클: 심폐기능 강화 운동기구
심폐기능을 발달시키고 상,하체 허리근육을 길러주며 팔과 다리의 상호작용을 강화시킨다.
1. 손잡이를 잡고 두 발로 페달 위에 선다
2. 손잡이를 가볍게 잡고 발은 자전거 페달 밟듯이 원을 그리며 걷는다
매회 3~5분씩 3~5회 운동
워밍암 : 건강회복 운동기구
팔 근육을 단련하고 팔과 어깨 관절에 유연성과 탄력성을 준다
1. 기기 앞에 정면으로 서서 양손으로 바퀴 손잡이를 각각 잡는다
2. 허리와 가슴을 곧바로 펴고 제자리에서 회전 시킨다
3. 뒤로 돌아서서 돌릴 수도 있으며 양손은 바퀴 손잡이를 놓치지 않도록 한다
4. 다시 원래 위치로 돌아온다
10~20분씩 2~3회 운동
글, 사진 에이빙 김기홍 기자